[...] PIĄTEK – Pull 1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12
Kikoa -> dlaczego najpierw tric robic potem bica ?? I czy mogl bym zastapic unoszenie ramion z hantlami na boki podciaganiem gryfu lamanego do brody?? I na plaskiej az 5 serii ?? nie lepiej jak zrobie ze 20 ruchow w bramce (sciaganie linek wyciagu) na dobicie i tylko 4 na plaskiej?? Pozdro Zmieniony przez - Andrew_SLI w dniu 2005-11-05 15:43:31
-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B
[...] że nie masz stojaków: Push 1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull;-) 2.Floor press 3.Goblet squat 4.Wykroki z hantlami krótkie 5.Wyciskanie hantli skos/lub pompki z elewacją 6.Francuz leżąc na ziemi Pull 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie 3.High pull 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc z prostym [...]
[...] nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki wyciskanie z klatki Triceps wyciskanie francuskie leżąc Plecy [...]
[...] na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. koń 4x10 4. wiosłowanie hantlą 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 4x10 2. uginanie ramion z hantlami na przemian 3x10 3. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3x8 Piątek Barki 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. unoszenie ramion w przód z [...]
Może :) wiesz ja to biore 2x 15 kg i wale ona może spróbować z hantlami 2kg żeby cokolwiek zmęczyć te mieśnie odnośnie treningu (zapomniałem dodać) - każdą partię mięsni ćwicz "tylko" 2 razy w tygodniu (nogi możesz więcęj) i więcej ćwiczeń (conajmniej 3 na każdą partię mięśni) Odnośnie tej Twojej doiety - beznadzieja, powinno być [...]
Dzięki ojan za linka. Od wczorajszego dnia mój trening siłowy z hantlami jest bardziej usystematyzowany :) Póki co robię, to co w linku + moje brzuszki + biegi. Po przeczytaniu lektury na forum staram się dobrać dietę, wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie, to: 2270 z podziałem W40B30T30. Czy może ktoś to skorygować lub potwierdzić, że [...]
[...] leżąc 3 x 8-10p Wycisk żołnierski stojąc 3s x 10-12 Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc 3s x 15-20 PT: Legs Przysiady 3s x 10-12 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) wykroki z hantlami/sztangą 3 x 12p na nogę Martwy na prostych 3 x 10-12 żurawie Wspięcia na palce stojąc 4 x max (min 20-25 powt) Wspięcia na palce siedząc 4 x max (min 20-25 powt)
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki plan z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp moze byc ? 3x15 sklony boczne z hantlami 3x15 brzuszki 3x15 unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x15 skrety tulowia w lezeniu Zmieniony przez - LukaszB9712 w dniu 2013-06-04 21:01:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do kolana zeby dotknąć,najlpiej na skosie ale jezeli nie posiadasz to plsko) i skołny daj na konic ,na dobicie , i daj wszystkiego po 4 serie ,mniej wiecej tak by to miało wygladc : 4x15unoszenie kolan w zwisie do klatki ,4x15 brzuszki ze skretem tułowia , 4x15 skolny boczne z hantlami Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-04 21:09:46
trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach